健身吃什么好 这些食物要知道

作者: jzpvbz  2019-10-01 10:16 [查查吧]:www.lrjhxf.com.cn

  健身如今已然成为社会的主流,人人都在为拥有健康的体魄努力着,那么健身吃什么好呢?

  健身吃什么好

  蔬菜类

  蔬菜富含各种维生素和矿物质,和豆类一样也富含膳食纤维,一般水分也较高。这里列出几种常见的有利于健身者食用的蔬菜:

  土豆

  优质的复合碳水化合物,富含维生素C、E。土豆属于高GI(Glycemic Index,血糖生成指数,食物引起人体血糖升高程度的指标)碳水食物,十分有益于力量训练后的肌肉恢复。

  洋葱

  尽管吃洋葱味道重会影响社交,但它含有维生素A和C、钾、磷肌酸等,有消炎去敏,降低血压、胆固醇等作用。它能有效抵抗大强度力量训练过程中生成的有害自由基。

  香菜

  香菜的独特香味令一些人无法适应,但它所含营养也很丰富,比如维生素A和C、铁、钙、锌、钾等,它还具有维持血糖含量的作用。

  西兰花

  西兰花似乎是许多肌肉男的标配,它含有维生素B和C,以及矿物质铁、钙、钾等。它的饱腹感强,热量低,不会使人发胖,还有利于提升免疫力。同时,西兰花中也富含烟酸和B族维生素,这些微量元素能促进新陈代谢。

  国际粮农组织公布的数据表明,人体所需维生素C的9成,以及60%的维生素A来自蔬菜。健身训练会令身体产生大量自由基,同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失,因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成,有利于提高身体免疫力。

健身吃什么好 这些食物要知道
健身吃什么好 这些食物要知道(图片源于摄图网)

  水果类

  水果营养丰富,口感好,富含维生素和矿物质等各种营养元素,许多水果被冠以”减肥食物“的头衔,比如苹果,还有人发明了各种水果减肥餐。但水果普遍糖分较高,应适量食用。下面举三种有利于增肌训练的水果:

  草莓

  草莓的热量低,所含的维生素C比橙子还要多。它所含的维生素A和钾,有利于头发和皮肤的健康。在大运动量的增肌训练之后,肌纤维因训练轻微撕裂的酸痛感,可以通过食用草莓(因为含有较多的维C和钾)来帮助缓解。

  木瓜

  许多女性朋友拿木瓜当丰胸食物来吃,殊不知它也能帮助撸铁的男生增肌。它富含各种维生素、矿物质,以及蛋白质、有机酸等,其中维生素C的含量也远超橘子,能够促进人体对于肉类的消化。它所含的钾则有助于提高肌肉的收缩能力。

  香蕉

  香蕉所含的糖容易被人体吸引,所以是健身运动前后快速补充能量的好食物。食用香蕉也能补充运动健身过程中对钾、镁等营养物质的需要,保持肌肉的收缩能力,防止肌肉痉挛,抵抗疲劳。

  肉类

  肉类是获取蛋白质的重要来源,在健身期间饮食中应选择脂肪含量低的肉类,比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等,当然鸡蛋白是另一个重要来源,下一节会讨论。这里只举两种肉类食物:

  牛肉

  牛肉对于健身增肌者的意义不言而喻,瘦牛肉的脂肪含量低,所含的肌氨酸是骨骼肌成长和力量提升的燃料。牛肉中所含的维生素B6则有助于力量训练之后的身体恢复。

  鱼肉

  鱼肉是典型的高蛋白低脂肪食物,鱼类所含的锌是一种重要的微量元素,有利于提高人体的免疫力,并且在肌肉、骨骼以及性器官的生长和发育方面发挥重要作用。

  奶蛋类

  牛奶加鸡蛋,被认为是增肌训练的标准饮食套餐,肌肉男们的食谱上牛奶和鸡蛋不可缺:

  脱脂牛奶和酸奶。奶当然是钙最好的来源,对于骨骼强健和预防骨质疏松很重要。酸奶则更适合亚洲人的体质,它富含维生素B2和B12、磷、钾等,也更易于消化和吸收,能提高人体免疫力。

  鸡蛋

  蛋清(蛋白部分)当然是肌肉男们的最爱,2只普通的鸡蛋所含的蛋白质约等于一两瘦猪肉或鱼肉所含的蛋白质含量。蛋黄部分则含有丰富的各类营养成分,包括了维生素、叶酸、核黄素、矿物质等。但为了防止胆固醇超标,肌肉男大多不吃蛋黄,实际上健身者一天吃1至2个蛋黄,并没什么问题。

  以上就是“健身吃什么好 这些食物要知道”的全部内容啦,希望对你有所帮助哦。

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